plan dla

[...] wdg moja podstawowa pzremiana materii jest ok 1719 kcal a zapotrzebowanie ogółem aż 3059 kcal? czego ja mam się trzymać??? a i czy mam pomyśleć o zaopatrzeniu się w wagę kuchenną? odpowiedz prosze na moje pytania to postaram się ułożyć jakąs dietę i dam do weryfikacji. a kolejną sprawą jest mój plan treningowy. jakie masz sugestie co do zmian?

optymalne napewno nie bo cały plan jest tak średnio pod siłę ukierunkowany. Ale jest optymalny jak dla tego koleżki choć znacznie lepsze rezultaty uzyskałby budując siłę z FBW w tym wypadku FBW 15-10-5 a potem tydzień luz i FBW 5x5 taki plan byłby lepszy ale ten split który podał jest OK

Teraz wgłębiłem się w plan i biorąc pod uwagę Twój wiek, staż i fakt codziennej gry w piłkę stwierdzam, że jest on żle skonstruowany i zbyt rozbudowany. Nie wróżę Ci powodzenia... I jeszcze jedno: dlaczego - mając 3-miesięczny staż - kierujesz pytanie do działu dla zaawansowanych, podczas gdy jedynym odpowiednim do tego miejscem jest dział dla [...]

Mógłby ktoś ocenic czy ten plan jest dobry, czy lepszy byłby FBW... straszny mam mętlik w głowie przez to forum, jedni piszą tak drudzy inaczej, a sam nie wiem co dla mnie byłoby najlepszą alternatywą.

? zaraz-bo nie nadazam.plan na ktorym sie zatrzymales,to prosta calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac? przejrzyj swoje poprzednie tematy. - przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly - wyciskanie(barki) [...]

[...] duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę oki:-] Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo [...]

Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]

[...] chodzi, to stara sie urozmaicac trening, szuka odpowiedniego dla siebie, mowa oczywiscie o poczatkujacym, a co do osob ( jest coraz wiecej tematow tego typu - sprawdzie moj plan : pon wyciskanie na plaskiej, uginanie ramion... i tak samo sroda piatek moim zdaniem to przejsciowe, dajmy mu maks 3 miesiace i potem sztange przykryje kurz, [...]

ze stażem to jest tak ze jakiś tam mamy większy lub mniejszy a od poziomu wytrenowania można wywnioskować gdzie sie aktualie znajdujemy nie mniej jednak taki plan i tak dla ciebie bedzie ok :) co do serii i ciężaru możesz stosować progresje mniej więcej 15-10-8 powt. możesz robić rampę...ogólnie kombinować trzeba :) no i zależy w jakim [...]

[...] co napisał o plecach, jednak wiem także ze jesli ich nie bedzie cwiczył - moze nabawic sie dysproporcji, problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na płaskiej ma sztange - na skosie moze [...]

To znaczy że plan który przedstawiasz , że plan który przedstawiasz jest zle ułożony , czerpie z słabej metodyki i nie nadaje sie dla ciebie ??? podałem ci u góry rozwiązanie FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych ( złożonych )

sluchajcie nie bede ukladal kazdemu "planu na wyskok" bo ogolne zalozenia co do budowania sily i dynamiki sa dla wiekszosci takie same, CHYBA ze komus zalezy konkretnie na czyms czyli wlasnie poprawa dynamiki, szybkosci, wyskok z jednej nogi itp itd a jak ktos chce ogolny plan na wyskok to wczesniej bylo tego sporo, wklejajcie ja bede [...]

Hm, czyli plan jest już dobry? I nie koliduje mi nic? A co do przysiadów to z tymi do ławki nie przesadzam. @EDIT: ewentualnie mogę wtorek przełożyć na sobotę, zależy co lepsze dla wyskoku. Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-26 22:27:42

[...] spróbuję;P ćwiczę dość dziwnie, ale mimo, że jest dość ciężko, to daję radę, a to chyba najważniejsze:) ostatnio nawet mały progres zanotowałem, zobaczymy co dalej.... mój plan wygląda tak: pon klata/bic/siatka, wt.nogi siła, śr.plecy/przedramię, czw. barki/tric, pt. nogi siła, sob. siata, nd wolne. wyskok, ok 70 cm, do 305 doskoczę....szału [...]

Zapomnij o tym planie. Typ treningu, ktory tu zaprezentowales jest dla osob z kilkuletnim stazem. Takze nie ma co oceniac tego planu gdyz kazdy split dla ciebie bedzie planem zlym. Mowisz ze cwiczyles juz ACT przez 3 miechy plan, ktory podal kolega wyzej to wlasnie ACT a zapewne zapragnales zmiany skoro wstawiasz tu splita. Sprobuj treningu w [...]

a czy dla mnie możecie zrobić jakiś plan dobry dla początkującego

Zrób ten plan z linku przez dokładnie 6 tygodni. O ławeczce narazie zapomnij. Za 6 tygodni opiszesz jak Ci poszło, a ja specjalnie dla Ciebie rozpiszę Ci trening na sprzęt jaki posiadasz. Czyli do końca roku jedziesz tym planem z linku, a od nowego roku dostajesz plan ode mnie. Umowa stoi? Dobrze, że masz tatę który jest za tym byś ćwiczył. Jeśli [...]

Dobry ten plan SW co wkleiłeś, weź taki obwód jaki dasz radę zrobić, nie wszystkie tam rozpisane są dla nowicjuszy - choć widnieją jako PLANY DLA POCZĄTKUJĄCYCH;) Na Youtube też masz pełno planów kalistenicznych dla początkujących, do wyboru, do koloru. Ogólnie zamysł masz dobry - takie przynajmniej moje zdanie

[...] Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze wszystko :-) Ogólnie P/P/L to dla mnie nowość bo zazwyczaj trenowałem splitem,no na początku [...]

Dlaczego ten plan nie jest dla mnie ? Mogę zacząć długofalowy schemat jak ma być lepszy dla mnie.